علاج النحافة بطريقة فعاله وصحيحه وبدون أضرار( أفهم جسمك) ..
علاج النحافة
1- تأكد من سلامة الغدة الدرقية :
قبل البدء فى أى شيء تأكد أولاً من صحه الغده
الدرقية لما لها الأثر الأكبر فى عمليه حرق الطعام، قم بإجراء تحليل الغدة الدرقية
لتأكد من سلامتها وأنها ليست السبب فى إنخفاض وزنك .
2- الكبد
تفرز الغدة الدرقية هرمون t4 والذى يتجول لاحقاً إلى t3 ليعمل بشكل جيد وهذا التحول يقوم
به الكبد لذلك يجب التأكد من سلامة كبدك أولاً .
3- الكلي
إذا
كان لديك مشكلة فى الكلي، ففى الغالب سوف تتعرض إلى أنيميا لتعرض جسمك للهدم أكثر
من البناء
4- غير عاداتك ( زيادة العضلات)
زيادة العضلات عن طريق زيادة السعرات
الحرارية من طعام صحي لتحويلها إلى عضلات من تحويلها إلى دهون ولكن كيف ؟؟
الاعتماد على الدهون المفيده + نشويات
مفيده
الدهون المفيده مثل :
المكسرات
زبده الفول السوداني (إن لم يكن لديك مشكله في القولون)
السمسم
الزبده الحيواني وليست النباتي
الأسماك مثل السالمون
بذور وزيت الكتان
الشيا
الافاكادو
زيت جوز الهند
البروتين مثل اللحوم والأجبان والبيض
النشويات
عصير الفاكهه لاحتوائه على الألياف والسكر حيث عند تناول عصير
الفاكهه يدخل مباشره إلى الدم
الكينوا
البطاطا
الأرز البني
السمسم
القرع
كيف يتم تنسيق الوجبات؟؟
تحتاج إلى ٥ وجبات يومياََ ويمكن تقسيم ذلك ما بين ٣ وجبات
رئيسيه و٢ وجبه خفيفه معتمده على المكسرات والعصائر على سبيل المثال
للاستفاده من هذا النظام يجب عليك ممارسه الرياضه حيث تعتبر
الرياضه القائد الذي سيحول ما تتناوله إلى ما تريده عن طريق الآتي :
ممارسه الرياضه فوق احتمال جسدك مثل حمل الأثقال وليكن ١٠ كيلو
حتى تصل إلى عدم القدره على تحمل المزيد فعند حدوث ذلك يحاول جسدك جاهدا على خلق
المزيد من العضلات لتحمل المزيد من الوزن. (ينصح اتباع تعليمات المدرب الخاص بك).
قوه الأعصاب مع العضلات :
عندما تقوم بعمل التمرينات الخاصه بك ببطئ فأنها تؤثر على
الأعصاب بطريقه صحيحه مؤثره بشكل جيد على استجابه العضلات، تذكر فتره الراحه عندما
تقوم بالتمارين يجب ألا تزيد عن ٦٠ ثانيه لكي تحصل على فائده منها.
النوم :
النوم الجيد يساعد على زياده الوزن وعلاج النحافه فيجب ألا تقل
مده النوم عن ٦ ساعات في غرفه مظلمه وإبعاد الهاتف المحمول من جانبك فجوده النوم
تساعد على الحصول على أفضل النتائج..
إن لم تستطيع الحصول على النوم الجيد يمكنك تناول المغنيسيوم
وفيتامين سي
إذا قمت بإتباع ما سبق فيمكنك زياده وزنك ما بين ١٠ كيلو جرام
إلى ١٥ كيلو جرام في مده تتراوح ما بين ٣ إلى ٦ أشهر.
تذكر.. هذا النظام طبي متبع لزياده الوزن بطريقه صحيحه مفيده
لصحتك بشكل عام..
تعليقات
إرسال تعليق